4ª Corrida da Paz 2014 em Crisópolis inova com campanha em apoio à prevenção do câncer

Já começaram os preparativos e em breve teremos abertas as inscrições para a 4ª Corrida da Paz, que acontecerá em janeiro em Crisópolis-Bahia.



CONHECENDO A PROVA

A prova masculina será reduzida em 2 quilômetro passando a compor um percurso de 10 km com partida no quebra molas do Povoado de Entroncamento do Pinto e, no horário das 08h00 com transporte gratuito para todos os atletas inscritos na competição. 

Já a prova feminina terá seu percurso acrescido em 1 quilômetro e passará a ser regida por um percurso de 6 km, com partida estipulada para a frente da junção de entrada do Povoado do Sapé, próximo ao Sítio do Senhor Veinho, e a largada será dada meia hora antes da prova masculina, portanto, às 07h30min.

As inscrições poderão ser realizadas até 3 dias de antecedência à data da prova e a taxa será de R$ 20,00 + 2kg de alimentos não perecíveis para os competidores masculinos e R$ 10,00 + 2kg de alimentos não perecíveis, para as atletas da prova feminina. 

O objetivo é conscientizar a população quanto à importância da detecção precoce do câncer e também sensibilizar a população para a necessidade do cuidado integral com a saúde, através da prática constante de atividades físicas, em especial a corrida. Para isso, a camisa dos corredores trará, além do selo símbolo do combate ao câncer, a frase: “Todos Juntos pela prevenção do câncer”.

Premiações


A Corrida da Paz possui duas modalidades:

MASC OPEN (para homens maiores de 12 anos) e;

FEM OPEN (também para mulheres à partir de 12 anos), onde todas podem competir de maneira igual.

OBS.: Haverá premiação extra para os veteranos simpatizantes, competidores da melhor idade que participarem da prova, sendo premiados além da colocação em que chegarem também por conseguirem completar o percurso.

A premiação será feita aos cinco primeiros colocados que receberão prêmios em dinheiro e troféus e medalhas pela categoria;

MASC OPEN (1º lugar – R$ 800 e troféu; 2º lugar – R$ 400; 3º lugar – R$ 300; 4º lugar – R$ 200; 5º lugar – R$ 100)

 e também pela categoria;

FEM OPEN (1º lugar – R$ 500 e troféu; 2º lugar – R$ 250; 3º lugar – R$ 200; 4º lugar – R$ 150; 5º lugar – R$ 100).

*Nas demais posições premiadas (2ª a 5ª colocações), os participantes receberão o valor referente à sua posição, mais a medalha).


*Os competidores naturais do município receberão incentivos à parte, podendo receber brindes referentes às sua colocações entre os atletas da cidade.

O percurso


A prova masculina compreenderá um percurso retilíneo de 10 quilômetros com duas ladeiras. A largada será às 8h00, em pelotão único, à partir do quebra-molas da bifurcação de entrada para o povoado do pinto, no Entroncamento do Pinto e a chegada na frente da Igreja Matriz na Praça Antônio Conselheiro, centro de Crisópolis.

A prova feminina também compreenderá um percurso retilíneo de seis quilômetros com apenas uma ladeira. E sua largada será às 7h30, em pelotão único, em frente à entrada do povoado do Sapé, próximo ao Sítio do senhor Veinho e a chegada na frente da Igreja Matriz na Praça Antônio Conselheiro, centro de Crisópolis.

* Ressaltamos que em caso de má condição do asfalto do trajeto pré-definido, o percurso poderá ser alterado para a via de acesso à cidade de Acajutiba.

Entrega de Kits


Para a prova, cada participante inscrito receberá um Kit de Competição contendo uma camiseta promocional e um número de identificação com prendedor. Os kits deverão ser retirados até 1 (um) dia antes da prova, pelo participante inscrito ou por representante portando documento de identidade, em local definido pela comissão.






4ª Corrida da Paz
- Inscrições: à partir de 2 de dezembro
- Local: crisopolisemfoco.com.br e nos postos de inscrições difinidos pela comissão
- Taxa insc.: R$ 20,00 + 2 kg de alimentos (MASC OPEN) e R$ 10,00 + 2kg de alimentos (FEM OPEN) 
- Categorias: MASC OPEN, FEM OPEN e VETERANOS SIMPATIZANTES
- Data e horário da Prova: janeiro, domingo (com data a ser estipulada), à partir das 7h30
- Informações: || (75) 9917 0600 - Hamilton (75) 9953 5357 - Renivaldo (75) 9931 6848 - Valdemir (75) 9945 2005 - Hélio e (75) 9901 0431 - Nitinho || crisopolisemfoco@live.comcrisopolisemfoco@gmail.com











20 DICAS PARA REALIZAR UMA BOA PREPARAÇÃO


1- Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.

2- Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).

3- Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado. Trata-se de outro mito. Ademir Paulino, professor da Companhia Athletica, desaconselha o truque: "Em vez de gastar energia para se recompor, o organismo passaria a se dedicar à digestão de toda essa carne". Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar, também não recomenda: "O mais provável é que a pessoa vai engordar, só isso".

4- A esteira é uma boa alternativa para ganhar condicionamento físico. Além disso, amortece mais as passadas do que o chão. Mas quem pretende fazer uma prova de rua não pode treinar apenas nessa máquina. Nela, o corpo faz um sentido vertical, para manter o equilíbrio. Na rua, o sentido é para a frente. "Quem só treina na esteira costuma ter muita dificuldade para correr na rua por uma questão de equilíbrio", afirma Ademir Paulino. "Corredores de esteira têm mais chance de torcer o pé, porque o piso da rua é irregular, enquanto na esteira é totalmente plano".

5- O tênis não pode ser apertado. Alguns atletas preferem até comprar um número acima. Também é preciso estar atento à inclinação da sola. Há tênis para pessoas que pisam com o pé inclinado para dentro e pessoas que pisam para fora. Certas lojas oferecem testes para se descobrir isso. Na dúvida, opte por um calçado neutro, que não tem inclinações para os lados.

6- Pessoas acima do peso correm mais risco de sofrer lesões numa corrida. O ideal é ter um peso satisfatório para completar a prova com segurança. Se você está com sobrepeso, reduza o ritmo até conseguir perder alguns quilinhos.

7- Para saber se você está ou não em um bom ritmo, aqui vai uma dica curiosa: tente conversar com um parceiro. "Se o atleta não tiver fôlego para falar a palavra Piracicaba, então é melhor diminuir a marcha", brinca Paulino.

8- Correr com muita chuva não é indicado, pois a água pode molhar o tênis e formar bolhas. Mas, se o tempo estiver apenas com uma leve garoa, não há desculpa.

9- Em dias muito frios, o treino pode não valer a pena. O risco de pegar um resfriado aumenta muito. Se você achar que dá para arriscar, comece o treino agasalhado e depois fique apenas com camiseta de manga comprida. "Ao final, lembre-se de trocar a camiseta suada o mais rápido possível", diz Fabiana.

10- Se você joga futebol e quer treinar para uma corrida de 12 km, há dois treinos semanais possíveis, segundo Ademir Paulino, da Companhia Athletica:
* Caso jogue apenas uma vez por semana, faça mais dois treinos semanais de corrida com 6 a 7 km.
* Caso jogue duas vezes por semana, faça mais um treino semanal de 6 a 7 km.

11- Mulheres devem correr com tops justos para evitar desconforto. Caso o incômodo com as passadas continue, o ideal é usar dois tops. Isso ajuda a evitar que os seios caiam por causa do movimento da corrida (esse é um tema polêmico entre os especialistas, mas algumas pesquisas já insinuaram isso).

12- Um acompanhamento profissional é sempre indicado para os corredores. "Todo mundo precisa ter um médico que o acompanhe e peça os exames necessários", diz Marcos Paulo Reis, consultor do grupo Pão de Açúcar.

13- O torrone, normalmente entregue ao se completar a prova, oferece uma boa quantidade de carboidratos. Mas alguns consultores acham que a ingestão rápida de muito açúcar, muito rápido, não faz tão bem assim. Já a barrinha de cereal não tem contra-indicações.

14- Antes da competição, conheça o trajeto da prova. Isso ajuda a reduzir o estresse no dia. Sem contar que talvez seja necessário guardar um pouco de energia para uma subida no final (todo mundo já cansou de ouvir aquela historinha da subida da Brigadeiro no final da São Silvestre...).

15- Em dias de sol, não se esqueça do boné, do protetor solar e de tomar bastante água.

16- Há muitas diferenças entre as provas de 12 km do Brasil. Algumas são repletas de subidas e descidas. Se possível, comece por uma prova de 12 km que seja plana e à noite, em razão da temperatura mais amena, ou em uma época não tão quente.

17- Acostume-se a beber água nos treinos. "Não é raro encontrar pessoas que têm refluxo durante as provas porque não se acostumaram a isso".
18- Durma bem. Uma boa noite de sono ajuda a recuperar os músculos, reforçar os ossos e queimar as gorduras. Na noite anterior a uma prova, a falta de sono pode ser cruel com a disposição. O recomendado é dormir oito horas.

19- Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.

20- Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.





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